bez bialka

[...] dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha?? Jest ich naprawdę mnóstwo ale jeśli chodzi Tobie o redukcje tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha to żadne z nich nie będzie skuteczne bez odpowiedniej diety. Zakładam więc, że Twoim celem jest „sześciopak” i przy tym masz dobrze skomponowaną dietę,ja polegam głównie na takich ćwiczeniach [...]

[...] "Plan"...:) co ciekawe-wiekszosc osob to wyznajacych nie zwraca uwagi na wyniki,rozmiary,rzezbe-liczy sie tylko Trening.bla,bla,bla... kulturystyka suplementacyjna:bez suplementow nic nie idzie-tak twierdza wyznawcy tego odlamu,i bla,bla,bla... kulturystyka farmakologiczna:bez sa nic nie idzie....bla,bla,bla... kulturystyka opeacyjna:u [...]

[...] przypomniałem sobie jak sciągnałem ciężar z sztangi i juz mi się nie chciało zakładać... 2. Dzisiaj zrobiłem sobie podchwytem. Ładnie weszło. 3ABCD. Ten zestaw wszedl bez żadnych komplikacji organizacyjnych jak 2 poprzednie... Bardzo dobrze wszystko powchodziło 4. Brzuch słabiutki takie 3 SS i czułem dobrze ------ DIETA i SUPLEMENTACJA [...]

[...] kromki chleba razowego z serem/szynką/czymkolwiek.. / jajka! białka same lub jajka gotowane ;o - 150g twarogu chudego/półtłustego ze szczypiorem i cebulą - herbata miętowa bez cukru 11:00 - 12:00 DRUGIE ŚNIADANIE! - Warzywa/Owoce - 100g twarogu chudego/półtłustego - Woda mineralna nie gazowana 15:00 - 16:00 OBIAD! - Ryż paraboliczny - Pierś z [...]

[...] to nie wiem dokładnie co powinienem zjeść bo czytałem, że dużo białka a ograniczać węgle dlatego licze na waszą podpowiedź, dzieki;) czy jeśli chce przybrać na masie to moge bez ograniczeń bo przed snem jestem najbardziej głodny no i czy musze faktycznie jeść 2 godziny przed snem czy moge bezpośrednio przed położeniem, może dlatego że napcham się [...]

[...] masło orzechowe/oliwa/orzechy z 30g i według mnie po tren troche wiecej ryby bo mało białka daj tak z 150-170g i coś innego nie mintaja :D np. dorsza :D ps.możesz sobie dać bezpośrednio po tren jakieś wegle szybkowchłanialne,jak chcesz bez supli to wafle ryżowe,albo rozgotowany biały ryż :D a jak z suplami to carbo/vitargo i jakieś białko by [...]

nie jak wracasz to zostawiasz jeden schemat ten z 100g bialka jest dobry na dokladanie ww bez ladowan Ile spadlo ci w czasie tych 8 tygodni z brzucha w sumie?

sniadanie to bedzie 400 bez bialka 2 sniadanie 400-500 kcal obiad 366kcal bez bialka kolacja 600 kcal wiem ze jest za malo tluszczy

witam wszystkich, mam dziwne pytanko: czy można bez problemów zdrowotnych zjeść a raczej wypić saszetke budyniu rozmieczając w szklance z mlekiem bez gotowania?? Chodzi mi o to czy jest to zdrowe ponieważ nie chce mi sie gotować budyniu i zjadać całego 'talerza', a czy zawartość białka i węglowodanów będzie identyczna jak po zjedzeniu na tzw [...]

Postaram się też jak najsystematyczniej pisać, bo bez tego to 0 kontroli. śniadanie 1: owsiane 70g, jogurt 70g, ananas kandyzowany 20g, jabłko świeże 50g, 401 kcal 13 białka 7 tłuszczy 69 węglowodanów śniadanie 2: chleb razowy z zurawina 100g, szynka konserwowa drobiowa 20g, ser żółty 30g, serek president 20g, mleko 1,5% 150g 450.6 kcal [...]

[...] z polekowym uszkodzeniem watroby(widocznie za duze dawki albo dostałem dobry fake)... od tamtej pory mineło juz 4 lata na odpowiedniej diecie,pełnej suplementacji,dodam ze bez zadnych problemów zdrowotnych.Zero dyskomfortu zwiazanego z watroba,zero nudnosci itd .W zwiazku z tym ze moja wiedza na temat dopingu jest raczej skromna chciałbym sie [...]

[...] cos innego, ale problem w tym , ze nie lubie czekac ( chyba ze o zdrowie chodzi. Jezeli chodzi o trening- moge trenowac 3 tyg. na profesjonalnym sperzecie i 3 tyg. niestety bez sprzetu czyli jakies pompki, unoszenie ciezarow itp.- czy jest sens ? Nie chce ladowac ogromnej ilosci tych rzeczy w siebie ... to bedzie pierwszy cykl wiec nie bede [...]

[...] NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, deka. 8. TRENING: 5dniowy, codziennie 1 partia 9. CEL CYKLU: masa bez zbednego fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata temu, deka solo, z dupy pomysl, z dupy cykl. 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO [...]

siema Damian siema siema! Siema Tomek! yoyo dobra tez chce robic to dokladnie tak jak musi byc bez glupoty. rdl czyli cos takiego rozumiem? jak mc tylko z lekko ugietymi kolanami? ;d nie czaje dlatego pytam http://www.youtube.com/watch?v=VS3x75_YpsE&feature=related nie robilem tego nigdy, dlatego sie pytam, co do wyciskanie sztangi sprzed [...]

Siema all. Mam 17 lat, 176cm wzrostu i 67kg wagi. Ćwiczyłem już parę miesięcy ale bez diety i z przerwami. Teraz naszkrobałem coś takiego, proszę o ocenę poprawę. Dieta nie jest zróżnicowana, ponieważ nie ma kasy na prowadzenie porządnego żarła. Wpisałem mięsko, ponieważ będę pilnował promocji i kupował to tuńczyka, to pierś itp w zależności od [...]

to jak Ci mięso nie wchodzi daj po równo białka i węgli (unikasz cukrów, owoców), tłuszcz zostaw bez zmian. W najgorszym razie w pierwszym tygodniu nie schudniesz, ale pozniej powinno juz pojsc łatwo

[...] nietreningowy a orzechy podjadam miedzy posilkami ;] dodam ze moja dieta wyglada mniej wiecej tak samo, jedynei sniadanie zmieniam co 2 dzien np 100g owsianych 2 jaja i 2 jaja bez zoltek no wiecie kombinuje. do posilku do pracy tez czesto biore 2-3 jaja jak rano jem owsianke z przecierem xd Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-07-26 10:21:20

[...] podciągnięcia więcej ale i tak jest postęp, ostatnie negatywy ciężko wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg jest dobrze:) ostatnia seria bez problemu wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 55 kg/ 60 kg/ 60 kg w 3 serii + 5 kg, nawet dobrze szło:) push press: 5 serii, 15 [...]

[...] durum) - wyrzuc warzywa łyżeczka oliwy III posiłek jak wyżej (to samo pytanie odnośnie źródła białka) IV posiłek to samo co w poprzednich ale bez warzyw i oliwy, mięso z kurczaka po 1,5-2h trening po siłce 50g carbo + BCAA - aeroby 40-45 minut V posiłek tak jak IV ale już z warzywami i oliwą, też kurczak - [...]

[...] .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 88 kg 3 .WZROST: 184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:? -Udo:? -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6. DOTYCHCZASOWE CYKLE: -100 metanabol jelfa (bez odbloku) - prop + wino ( 2 flakoniki prop + 100 wina) 7 .POZIOM BF% 15% 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Pomiędzy endo a mezo. tendencja raczej do tycia 9 [...]